双脚与肩同宽，双手水平举，调整好呼吸，均匀呼气吐气。这是预备姿势。

　　然后上举并轻轻交握，记住不要偷懒哦，双手臂要用力伸直，不可打弯。

　　保持这个姿势，左脚向右前迈一步呈弓箭步，上半身转向右侧，眼睛要看到右后脚根。再换另一侧。不要太过用力，避免腰部的肌肉扭伤或拉伤。